Warto wiedzieć

Projekt pt: "Środowiskowe Centrum Zdrowia Psychicznego dla dzieci i młodzieży: systemowe wsparcie dla mieszkańców miasta stołecznego Warszawa w Dzielnicy Bemowo, Wawer i Żoliborz"

Możesz pomoc dziecku i rodzinie poprzez zgłoszenie się do projektu, jeżeli:

• dostrzegasz niepokojące Cię zachowania dziecka i zastanawiasz się, czy jest ono zgodne z normą rozwojową,
• potrzebujesz wsparcia w nauce dziecka lub nastolatka, radzenia sobie w trudnych sytuacjach lub nietypowych okolicznościach,
• chcesz dowiedzieć się, jak budować z dzieckiem trwałą i bezpieczną relację,
• chcesz nauczyć się rozmawiać z dzieckiem o trudnych sprawach: śmierć kogoś bliskiego, rozwód rodziców, zmiany w życiu,
• szukasz sposobu, aby poznać mocne strony dziecka i obszary wymagające wzmocnienia,
• niepokoi Cię sposób odżywiania dziecka,
• w przypadku tików, natrętnych czynności lub myśli,
• jeżeli dziecko podejmuje zachowania ryzykowne dla siebie i innych,
• dziecko bez podania przyczyny wyraża taką potrzebę.

Skorzystaj z pomocy poprzez zgłoszenie się na infolinię pod numerem telefonu:536 777 251
 

„Uczyń zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie dla wszystkich globalnym priorytetem" – to hasło przewodnie tegorocznego Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego.

Według Światowej Federacji Zdrowia Psychicznego (World Federation for Mental Health) w ciągu najbliższych lat zaburzenia psychiczne będą jednym z głównych problemów zdrowotnych dotykających ludzkość. Wraz z rozwojem cywilizacyjnym coraz więcej osób zapada na choroby psychiczne.

źródło: https://www.gov.pl/.../swiatowy-dzien-zdrowia-psychicznego

 

Zarzadzanie emocjami - krok w stronę zdrowia psychicznego - M. Jankowska

 

 

Więź ojca z dzieckiem - dlaczego jest ważna i jak ją budować ?

 

Rola rodziny i osób bliskich w promocji zdrowia psychicznego i w zapobieganiu zachowaniom autodestrukcyjnym u młodzieży

 

 

CZYTAJ W PDF
 

 

Bezpłatna infolinia na potrzeby osób ze spektrum autyzmu

Dzwoniąc pod numer 333 070 180 uzyskacie Państwo informacje na temat przysługujących osobom z autyzmem świadczeń socjalnych, diagnostyki i możliwych form terapii.

czytaj więcej

 

21 marca
Światowy Dzień Osób z Zespołem Downa
Dzień kolorowej skarpetki 

 

Co roku obchodzimy TYDZIEŃ MÓZGU. Ta zacna inicjatywa ma nam przybliżyć organ,
który pozwala nam rozumieć świat, komunikować się ze środowiskiem i działać.
No właśnie, a co jeśli chodzi o nasze dzieci? Co lubi ich mózg?
Co my jako Rodzice możemy z tym zrobić? Na te pytania postaramy się odpowiedzieć...

CO LUBI MÓZG ?
 

Warunki do rozwijania przez dziecko wrażliwości muzycznej można stworzyć w jego najbliższym otoczeniu. Zostało dowiedzione naukowo, że kontakt z muzyką od wczesnego dzieciństwa ma ogromny wpływ na muzykalność w wieku późniejszym.

Dziecko wzrastające w otoczeniu rozśpiewanej rodziny, muzykującego rodzeństwa, słuchające różnorodnej muzyki ma duże szanse na własny rozwój muzyczny. Zyskuje więc cenną pod wieloma względami ogólną muzykalność i dobry start w dalszą edukację muzyczną. Aby wspierać muzyczny rozwój dzieci, można:

- słuchać różnorodnej muzyki (klasycznej, popularnej, jazzowej, ludowej, etnicznej itd.)

- bawić się z dziećmi przy muzyce, np. tworzyć własne układy choreograficzne, akompaniować na instrumentach perkusyjnych

- umożliwić dziecku grę na instrumentach – np. dziecięcych instrumentach perkusyjnych, dzwonkach, fletach, instrumentach klawiszowych

- śpiewać piosenki z akompaniamentem i a cappella (cenne jest śpiewanie kołysanek)

- zabierać dzieci na występy muzyków na żywo – od orkiestry symfonicznej po kapele ludowe

- urządzać domowe uroczystości, podczas których rodzina wspólnie z gośćmi gra i śpiewa

- umożliwić dzieciom dostęp do interesującej je muzyki – stworzyć kolekcję płyt z muzyką instrumentalną, piosenkami, kupić śpiewniki, zestaw do karaoke itp.

- zapisać dziecko do chóru, na taniec lub zajęcia muzyczne

- skorzystać z możliwości, jakie daje Internet – oglądać ciekawe koncerty, słuchać brzmienia muzyki różnych kultur, czerpać inspirację do własnych muzycznych aktywności.

Bez względu na to, czy dziecko muzykę ma „w genach”, czy też jest rodzinnym pionierem w tej dziedzinie, zapewnienie mu doświadczeń z muzyką pozytywnie wpłynie na jego indywidualny rozwój (nie tylko artystyczny) :) .

 

RODZIC JAKO DORDCA ZAWODOWY SWOJEGO DZIECKA

 

Proces wychowania i kształcenia prowadzony w klasach I-III szkoły podstawowej umożliwia dziecku odkrywanie własnych możliwości i sensu działania. Ten sam proces realizowany obecnie w domu ma umożliwić dzieciom poznanie tych aspektów.

Ministerstwo Edukacji Narodowej przygotowało praktyczny poradnik dotyczący zdalnej edukacji w klasach I-III szkoły podstawowej.

W materiale zebrane zostały wskazówki dotyczące planowania i organizacji czasu spędzanego z dzieckiem w domu oraz odnośniki do materiałów, które mogą być wykorzystywane do nauki na odległość. W poradniku przedstawione zostały także praktyczne porady na temat wczesnego wspomagania rozwoju realizowanego w warunkach domowych.

 

 

 

PLIK DO POBRANIA - Kształcenie na odległość. Praktyczny poradnik dla rodziców i nauczycieli.

 

 

 

 

Tym tytułem książki Katarzyny Wnęk-Joniec chciałyśmy rozpocząć parę refleksji… Co to znaczy szczęśliwy uczeń? Jak pomóc rozwinąć skrzydła swojemu dziecku, by mądrze i odważnie ruszyło potem samodzielnie w świat?
 

Oczami dziecka…

„Potrzebuję Twojej wiary we mnie. Ona unosi moje skrzydła (…) Otoczony twoimi ciepłymi zapewnieniami odnajdę w sobie siłę do tego, by sobie poradzić. Otulony Twoim wsparciem, Twoją pewnością i wiarą we mnie, będę latał…”

NIE PRZYDEPTUJ MAŁYCH SKRZYDEŁ - cały artykuł

 

 

Szanowni Państwo,

Zapraszamy do  zapoznania się z poradnikiem, który podpowiada, jak rozmawiać z dziećmi o epidemii, jak pomóc im odnaleźć się w nowej rzeczywistości, zapobiec nadmiernym obawom i lękom.
Dr Dorota Mielcarek, psycholożka i interwentka krysysowa, formułuje praktyczne rady i zalecenia.

Zachęcamy do lektury.

CZY I JAK ROZMAWIAĆ Z DZIEĆMI O SYTUACJI KRYZYSOWEJ, KTÓRA DOTYKA NAS WSZYSTKICH – O EPIDEMII KORONAWIRUSA, KTÓRA OBEJMUJE JUŻ CAŁY ŚWIAT?.
 

Edyta Maćkiewicz, Elżbieta Rycaj

 

Fundacja Rodzice Przyszłości prowadzi kampanię społeczną, która zwraca uwagę na zjawisko przemocy emocjonalnej wobec dzieci. Do szóstego roku życia dzieci bezkrytycznie przyjmują świat przedstawiony przez rodziców i wychowawców. Chcemy uświadomić rodzicom oraz wszystkim tym, którzy zawodowo lub po przyjacielsku zajmują się dziećmi, jak wielkie znaczenie ma sposób porozumiewania się z dzieckiem, przekazywania mu informacji, poleceń i opisywanie świata.

 

 

POMOC PSYCHOLOGICZNA - KONTAKTY

Przydatne telefony

• Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116 111
• Antydepresyjny telefon zaufania: 22 484 88 01 (czynny w poniedziałki i czwartki w godz. 17-20)
• Bezpłatny Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (czynny od poniedziałku do piątku w godz. 14-22
• Ogólnopolski Telefon Zaufania „Uzależnienia behawioralne”: 801 889 880 (czynny codziennie, prócz świąt państwowych, w godz. 17-22; dzwoniąc płaci się tylko za pierwszy impuls połączenia)
• Bezpłatna infolinia: 800 190 590
• Centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego
• Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę: 116 111

   

  Nie tylko przez telefon

• Kontakty – również mailowe – do psychoterapeutów i psychologów, którzy oferują bezpłatną pomoc osobom szczególnie narażonym na negatywne skutki psychologiczne epidemii koronawirusa w Polsce, można znaleźć na stronie Psychologowie i psychoterapeuci dla społeczeństwa: 
  https://www.psychologowie-dla-spoleczenstwa.pl/kontakt
  
    Wsparciem służą także dzielnicowe Poradnie Psychologiczno-Pedagogiczne.

 

 

Jakie metody uczenia się lubicie najbardziej?
Bo my zdecydowanie te poprzez zabawę!
Zapraszam do pobrania gry rodzinnej. Pomoże Wam w budowaniu pozytywnych relacji i będzie idealnym pomysłem na wspólne spędzanie czasu.

POBIERZ GRĘ

 

W związku z epidemią dzieci zmuszone są radzić sobie z trudnymi emocjami, ale i my, dorośli również znaleźliśmy się w nowej pod wieloma względami sytuacji. Zarówno potencjalne zagrożenie zdrowia, zmiana rytmu dnia, jak i niepewność co do sytuacji gospodarczej w kraju mogą budzić w nas wiele emocji tj. lęk, złość, smutek. Jest to normalna reakcja organizmu na dużą i nagłą zmianę. Jednocześnie jeśli jesteśmy rodzicami, stajemy przed koniecznością udzielenia wsparcia pociechom. Jak samemu poradzić sobie z lękiem by być w stanie dać oparcie dziecku?

Opracowała: Maria Kirejczyk – psycholog PPP3 w Warszawie.
Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna nr 3 w Warszawie, ul. Felińskiego 15
22 277 22 10, 22 277 22 18, ppp3@edu.um.warszawa.pl

CZYTAJ CAŁOŚĆ

 

W związku z zaleceniami MEN dotyczącymi opracowania informacji dla rodziców -  jak organizować dzieciom warunki do nauki w domu , jak dziecko motywować i wspierać do systematycznego uczenia się oraz jak zadbać o bezpieczeństwo w sieci - przesyłamy Państwu krótkie opracowanie.
 

Informacja dla Rodziców

 

RODZICE Z DZIEĆMI
JAK PLANOWAĆ WSPÓLNY CZAS W DOMU W OKRESIE PANDEMII
Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna nr 3 w Warszawie

 

Rodzicu, i Ty poświęć trochę czasu na naukę, Wychowanie dzieci nie jest proste, ale mamy 10 wskazówek, które Ci pomogą. Centrum Rozwoju Lokalnego - organizator ogólnopolskiej akcji edukacyjnej "Dzieci uczą rodziców" kontynuując swoją misję wspierania edukacji najmłodszych, a także wsparcia rodziców w procesie wychowania swoich pociech, przygotowało kolejny materiał wideo z poradami.

Film "Wychowanie dzieci – 10 porad psychologa" to materiał, który podejmuje 10 bardzo ważnych kwestii dotyczących wychowania dzieci.  W roli przewodnika psycholog mgr Beata Liwowska. 

 

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że wzrost poziomu lęku w sytuacji, w jakiej obecnie wszyscy się znaleźliśmy jest zupełnie normalny i adekwatny. Zarówno dorośli, jak i dzieci w sytuacji zagrożenia reagują wzmożonym niepokojem. Dodatkowo większość z nas boryka się ze zmianą codziennego rytmu dnia, który normalnie zapewnia dzieciom poczucie bezpieczeństwa. Proponujemy kilka rozwiązań, które pomogą Państwu i Państwa pociechom poradzić sobie z emocjami w tej trudnej sytuacji.

Artykuł opracowany przez psychologa Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej nr 3.

CZYTAJ CAŁOŚĆ

 

Zamknięte szkoły i zawieszenie zajęć dydaktycznych na minimum dwa tygodnie. Każdy musi zorganizować dziecku opiekę i zająć czas. Tylko jak to zrobić by już pierwszego dnia nie usłyszeć słynnego „nudzi mi się”?

MAMA W DOMU - POMYSŁY NA ZABAWY Z DZIEĆMI
 

Czym jest koronawirus i czym grozi spotkanie z nim? Dlaczego nie ma szkoły? Jak rozmawiać z dzieckiem na tak trudne tematy? Podpowiedzi przynosi książeczka opracowana przez kolumbijską psycholog Manuelę Molinę Cruz. Polską wersję – bezpłatnego i dostępnego w internecie wydawnictwa – przygotował kolektyw MamyProjekt.

POBIERZ KSIĄŻECZKĘ

mamyProjekt

 

Dbaj o stały harmonogram dnia

W życiu dzieci bardzo ważne są rytuały, które regulują dzień i pozwalają na higieniczny tryb życia. Przewidywalność to nie tylko poczucie bezpieczeństwa, ale i wymierne wsparcie organizacyjne. Ustalcie, kiedy jest czas zabawy, kiedy odrabiania lekcji – dzięki temu unikniecie chaosu i napięć. Rutyna – zwłaszcza w dni powszednie – naprawdę ułatwia życie. W widocznym miejscu powieś plan lekcji, rozkład zajęć, a w kalendarzu zaznaczaj ważne wydarzenia. Dzięki temu wyeliminujesz element zaskoczenia – będziecie przygotowani na każdą okoliczność.

Zadbaj o ładowanie akumulatorów

Dzieci potrzebują pomocy w ładowaniu swoich akumulatorów. Zadbaj o dobry sen (ważne, by kłaść się spać o stałych, rozsądnych porach), zbilansowaną dietę (dziecko nie może odżywiać się chipsami czy fast foodami, zadbaj, by jadło jeden gorący posiłek). Ważne jest, by po szkolnej aktywności umysłowej miało szansę odpocząć, zrelaksować się. Niech to będzie jego czas, który sam zagospodaruje. Ważne – pokieruj nim jednak tak, by wybierało zabawy na podwórku bądź domowe nicnierobienie; ogranicz dostęp do telewizji i komputera, nie forsuj też dziecka nawałem zajęć pozalekcyjnych.

Ufaj swojemu dziecku, lecz nie przeceniaj

Przynajmniej na początku przygody ze szkołą sprawdzajcie wspólnie, czy w plecaku jest wszystko, co być powinno, czy lekcje są odrobione, a strój na wf jest czysty. Sprawdź też odrobione zadania domowe. Dziecko nie ma jeszcze doświadczenia, także organizacyjnego, pomóż mu, ale…

Nie wyręczaj

Pamiętaj, by przesadnym zaangażowaniem (bądź pójściem na łatwiznę, bo szybciej i mnie zachodu) dziecka nie ubezwłasnowolnić. Podczas odrabiania lekcji, wyszukiwania materiałów czy uczenia się, nie wyręczaj dziecka, to bowiem nie pomoc, a niedźwiedzia przysługa. Bądź realnym wsparciem, ale nie rodzicem-bohaterem dowcipów: "Powiedz Jasiu tacie, że za pracę domową dostał tylko czwórkę..." 

Bądź w kontakcie

Rozmawiaj z wychowawcą klasy (nie musisz kontaktu ograniczać do wywiadówek), ale także z innymi rodzicami czy kolegami dziecka. To pomoże ci być dobrze poinformowanym (dzięki temu spojrzysz na sprawę z wielu perspektyw:)). 

Interesuj się

Nieważne, jak bardzo jesteś rodzicem zajętym, dziecko musi wiedzieć i czuć, że jesteś, że jest dla ciebie, dla was ważne. Interesuj się jego życiem (ale zachowaj umiar, nie bądź przesadnie ciekawski): czego się uczy, co było na matematyce czy co ciekawego wydarzyło się na przerwie. Kiedy przeglądasz zeszyty, zapytaj, o czym była lekcja, co mu się w niej podobało, a co nie. Być może dziecko czuje niedosyt wiedzy bądź wręcz przeciwnie – czegoś nie rozumie?

Zachęcaj do uczenia

Nie tylko pilnuj, by dziecko odrobiło pracę domową i wykuło na blachę zadany materiał, ale odwiedzajcie ciekawe miejsca, zarówno te off-line: muzea, biblioteki czy wystawy, jak i w sieci: nie ma to jak wyszukiwarka czy strony www, które pomogą zgłębić wiedzę. Bawcie się nauką – każdy spacer może stać się ekscytującą (i edukacyjną) wyprawą. Wystarczy, że zorganizujecie podchody czy zabawę „Może poudajesz nauczyciela i opowiesz mi o…”

Dbaj o familijne weekendy

Czas, który spędzacie wspólnie jest naprawdę ważny - zarówno z punktu widzenia waszych relacji, jak i rozwoju dziecka. Grajcie w gry planszowe, wspólnie gotujcie, chodźcie na basen, bądźcie ze sobą – tylko dla siebie rodzinnie, blisko.

Naucz swoje dziecko „się wyrażać”

Ucz je asertywności, ale i precyzyjnego wyrażania swoich myśli, opinii, siebie. Trenujcie (w rozmowie wyniknie to naturalnie) zadawanie pytań (zachęcaj go do tego), określanie – tego, co się czuje, ale i czego brak. Koduj zachowania, które będą użyteczne – np. zamiast panikować, działaj (kiedy zginie ci długopis, nie płacz, a zastanów się, gdzie może leżeć -  i go poszukaj). To cenne lekcje.

Kącik i warunki do nauki

Stwórz dziecku warunki do nauki – nie musi to być własny pokój, ale choćby kącik. To nie tylko dobrze wpłynie na komfort uczenia się, ale wspiera rozwój takich umiejętności i cech, jak organizacja, odpowiedzialność czy indywidualizm. 

Świętuj sukcesy dziecka

Ale... nie przesadzaj, łatwo można bowiem przekroczyć granicę - dziecko przestaje robić dla siebie, by czuć się spełnionym, a działa tylko po to, by zdobyć pochwałę. Staraj się zachować zdrowe proporcje (nie kłam też, że obrazek, który narysowało, jest piękny, skoro gołym okiem widać, ze to szkaradzieństwo – przestajesz być wiarygodnym źródłem informacji), bądź mądrym, nie bezkrytycznym rodzicem.  Co powiesz na "Powinieneś być z siebie dumny, bo ..." lub "Musisz być bardzo szczęśliwy, że ..."
 

Tym, co nas najbardziej interesuje, co przykuwa naszą uwagę, są zawsze sprawy ludzkie. Wzrastamy w rodzinie i grupach społecznych, nasz obraz samego siebie budujemy w oparciu o relacje z innymi. 

Klasa to przypadkowy zbiór osób. Każdy uczeń jest inny i wnosi do zespołu klasowego różne doświadczenia, zainteresowania czy normy zachowania.

Dzięki działaniom integracyjnym możliwe jest zarówno lepsze poznanie siebie nawzajem, jak i osoby wychowawcy, co ułatwia funkcjonowanie w szkole.
Integracja sprzyja budowaniu pozytywnej atmosfery, która z kolei zapewnia poczucie bezpieczeństwa.

Zgrana klasa to „bezpieczna baza” do wspólnego przeżywania sukcesów i porażek bez ryzyka ośmieszenia czy wykluczenia. Klasa zżyta ze sobą chętnie podejmuje się realizacji nowych, coraz trudniejszych zadań. Ponadto uczniowie nabywają i rozwijają umiejętności z zakresu asertywności, komunikacji czy rozwiązywania konfliktów. Dzięki temu kształtuje się u dzieci postawa prospołeczna, za którą idzie poczucie odpowiedzialności za innych i częstsze udzielanie pomocy.


 

Fundacja "Świat na Tak" wraz z Biurem Edukacji m.st. Warszawy prowadzi nabór na bezpłatne korepetycje dla dzieci ze szkół podstawowych i ponadpodstawowych z niezamożnych rodzin. Zainteresowanych prosimy o zgłaszanie się pod numerem tel. 22 629 63 34. Więcej szczegółów można znaleźć na stronie: swiatnatak.pl

Plakat
 

Świat, w który wkracza dziecko jest pełen wymagań i oczekiwań. Krok po kroku uczy się ono je spełniać
i rozumieć. Wszystkie dzieci mają dobrą wolę sprostania licznym oczekiwaniom i wymaganiom świata ludzi dorosłych: chcą być bowiem kochane i chwalone, chcą być mądre i zręczne, coraz silniejsze i coraz większe.

Czytaj całość

 

W październiku jak co roku obchodzimy Europejski Tydzień Świadomości Dysleksji.
W ostatnich latach w pracy z dzieckiem z dysleksją duży nacisk kładziony był na budowanie  wysokiej,
ale adekwatnej samooceny i nastawienia na rozwój. Z pewnością dlatego, w tym roku akcja odbywa się
pod hasłem „Motywacja w dysleksji – nasze mocne strony”.
Czytaj całość
 

SZANOWNI RODZICE

Wady postawy są obecnie jednym z najczęstszych problemów młodego pokolenia. Liczne statystyki wskazują, że wśród młodzieży szkolnej częstość występowania wad postawy wynosi od 50 do 90 %. Wzorem lat ubiegłychi w tym roku szkolnym będziemy prowadzić działania profilaktyczne wad postawy, zaczynając od skutków przeciążonego plecaka. Zachęcamy Państwa do wspólnego dbania o zdrowie dzieci pamiętając, że przeciążone plecaki/tornistry obok braku aktywności fizycznej są jednym z głównych czynników wpływających na występowanie wad postawy i bólu kręgosłupa, które w przyszłości mogą warunkować poważne skutki zdrowotne w postaci: zaburzeń krążeniowo oddechowych, upośledzenia sprawności i wydolności ogólnej, zespołów bólowych kręgosłupa, nieprawidłowości
w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.

Pamiętajmy, że waga tornistra nie powinna przekraczać 10 do 15% masy ciała ucznia!

Na przekroczenie dopuszczalnej wagi tornistrów lub plecaków mają wpływ przede wszystkim:

1. zbyt duża waga zakupionego plecaka/tornistra (jego waga nie powinna przekraczać 1 kg);
2. obciążenie podręcznikami i zeszytami z przedmiotów, których nie ma w danym dniu;
3. zeszyty w grubych okładkach;
4. noszenie dodatkowych książek, słowników;
5. noszenie rzeczy niezwiązanych z programem nauczania np.: pamiętniki, albumy, notatniki, butelki z napojami, zabawki;
6. niezostawianie w szkole niektórych książek i przyborów.

 

Apelujemy o nadzór Państwa nad zawartością plecaków!

 

W trosce o zdrowie i dobre samopoczucie naszych uczniów publikujemy zapis spotkania
z autorami książki „Depresja nastolatków. Jak ją rozpoznać, zrozumieć i pokonać”,
zarejestrowanego w Akademii Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej.

 

"Próba samobójcza nastolatka to kryzys świata dorosłych.
Bądźmy uważni i czujni, bo nasze dzieci wysyłają do nas konkretne sygnały".

746 nastolatków w ostatnim roku chciało popełnić samobójstwo. 
Częstą przyczyną jest depresja, której nie można lekceważyć. 

KAMPANIA SPOŁECZNA - FORUM PRZECIW DEPRESJI

 

Zamiast wychowania

Dodaj mi skrzydeł

 

Jak poukładać relacje w rodzinie, aby każdy czuł się ważny i potrzebny?
Co wspiera więzi między dziećmi, a co je narusza? Po co dzieciom konflikty i jak im w nich towarzyszyć?
Książka Małgorzaty Stańczyk, propagatorki Rodzicielsta Bliskości.
Polecamy